初中生想要戒掉手机，可以尝试以下方法：

认识到手机带来的负面影响

了解长时间使用手机会导致视力下降、肩颈疼痛、颈椎病等身体问题，还会影响学习效果和人际交往能力。

设定手机使用时间和规则

制定合理的手机使用计划，例如晚上十点以后禁止使用手机，或是在完成作业和学习任务之后再使用手机。

每天限制手机使用时间，比如每天只使用一个小时的手机时间。

寻找替代活动

参与阅读书籍、练习运动、学习乐器等活动，这些活动不仅有助于放松身心，还能提高综合素质和能力。

鼓励参加各种课外活动，如篮球、足球、跑步、绘画、音乐等，以转移对手机的注意力。

与家长和老师合作

与家长和老师共同制定手机使用规则，并监督执行。

家长和老师可以提供支持和鼓励，帮助学生参加课外活动，摆脱对手机的依赖。

培养自制力和时间管理意识

学习自我管理的方法，合理安排手机使用时间，并进行自我监督和评估。

设定明确的手机使用时间表，将手机使用时间与学习和休息时间结合起来。

家长做好榜样

家长应尽量少在孩子面前玩手机，以身作则，树立正确的手机使用观念。

建立家庭约束

制定家庭规则，如不允许孩子在特定时间（如学习时、睡觉前）使用手机，并设立相应的惩罚措施。

进行疏导教育

通过理性教育和分析手机沉迷的危害，让孩子从心理上认同减少手机使用的必要性。

分散注意力

在孩子使用手机时，家长可以通过其他活动分散其注意力，如一起参与户外活动或家庭游戏。

巧妙度过休息时间

合理安排休息时间，避免孩子因无聊而沉迷手机。

通过以上方法，初中生可以逐步减少对手机的依赖，培养健康的生活习惯和良好的自我管理能力。