在观看手机时，可以尝试以下几种瑜伽体式来放松身体和缓解疲劳：

狮子式：

趴在床上看手机时，可以换成瑜伽狮子式来延展脊柱，避免肩颈疼痛。

大猫式：

站立低头看手机时，可以进行大猫式来延展腰背部并放松颈部。

鸽子式：

趴着看手机时，可以尝试鸽子式后弯，锻炼双腿并延展脊柱，同时放松颈部。

平板支撑：

平板支撑是一个很好的训练核心力量的动作，可以在观看手机时进行。

下犬式：

将手机放在头下方，进行下犬式，这个体式可以伸展腿后侧肌肉，增强手臂和腰背部的力量。

骑马式：

这是一个很好的开髋体式，可以在观看手机时进行。

人面狮身式：

这个动作可以拉伸腹部，增强腹部柔韧性，重新让小腹恢复平坦。

大猫伸展式：

可以伸展肩关节，使其变灵活，美化颈部线条，伸展背部肌肉，缓解背部压力。

蜥蜴式：

这个体式可以打开髋关节，促进盆腔血液循环，缓解痛经，同时放松髋关节和腰椎。

肘板支撑：

这个体式可以调动全身肌肉，特别是腹部的力量，长期锻炼可以收紧肚子。

建议在进行这些瑜伽体式时，注意呼吸的节奏，并根据自己的身体状况适度练习，避免过度拉伸或扭伤。