想躺着看手机时，可以采取以下几种姿势来减少对身体的不良影响：

仰卧举手机

仰卧是最常见的躺姿，将手机放在胸前或腹部，双手自然放在身体两侧。

手机屏幕应向下倾斜约45度，以减少眼睛的光线刺激和视力损伤。

侧卧撑头

侧卧时，用一只手撑住头部，保持颈椎和脊柱在一条直线上。

手机应放在眼前位置，屏幕同样向下倾斜约45度，避免强光刺激眼睛。

侧卧枕胳膊

如果觉得撑头太累，可以用一只胳膊当枕头，让头部稍微抬起来。

手机屏幕保持向下倾斜约45度，避免眼睛受到强光刺激。

俯卧抬头

俯卧时，抬起头部，保持颈椎和脊柱在一条直线上。

手机放在眼前位置，避免过高或过低。

保持适宜的距离

建议手机与脸保持33~35厘米的距离，避免屏幕过近导致眼睛疲劳。

调节合理的亮度

根据周围光线条件调节手机屏幕亮度，避免过亮或过暗。

控制使用时间

每隔20分钟让眼睛休息一下，远眺或闭目养神，防止长时间用眼导致的问题。

使用辅助工具

可以使用抱枕等物品保持关节稳定，减轻身体压力。

通过以上姿势和习惯的调整，可以在享受躺着看手机的同时，减少对身体的不良影响。建议定时更换姿势，避免长时间保持同一姿势导致肌肉酸痛和视力问题。