要减少看手机时对肩颈的伤害，可以采取以下措施：

调整姿势

避免长时间低头：保持手机屏幕与眼睛水平位置相近，减少颈部向下弯曲的程度。

坐姿正确：坐在椅子上时，双侧肘关节支撑在桌面上，将手机举高与眼睛平视。

避免躺着看手机：如果必须躺着看手机，可以使用支架系统来解放双手，并注意保持头部与身体在一条直线上。

定时休息和活动

避免长时间连续使用手机：建议每次使用手机的时间不要超过20-30分钟，然后休息一下。

活动颈部：在长时间使用电子产品的间隙，活动颈部，做一些简单的颈椎操，如伸展手臂和脖子，眺望远方。

使用辅助工具

手机支架：将手机放在支架上，保持头部和颈部在一个自然的位置。

颈托：选择合适的颈托，为颈部提供支撑力，减轻颈椎负担。

增强颈部肌肉

颈部拉伸：定期进行颈部拉伸运动，如向左右两侧缓慢转动头部，或向后仰头，以放松颈部肌肉。

颈部力量训练：通过简单的颈部力量训练，如用头部写“米”字，增强颈部肌肉的力量和稳定性。

通过以上方法，可以在一定程度上减少看手机时对肩颈的伤害。但需要注意的是，长时间使用手机仍然会对颈椎造成一定程度的损伤，因此应尽量减少手机的使用时间，并注意保持正确的姿势和适当的休息。