晚上想偷看手机时，可以考虑以下几种方法来转移注意力或减少诱惑：

转移注意力

阅读：找一本自己喜欢的书，阅读可以帮助你放松心情，逐渐进入睡眠状态。

运动：进行一些轻松的运动，如瑜伽或散步，有助于消耗精力，减少对手机的渴望。

冥想或呼吸练习：在床上进行冥想或深呼吸练习，帮助自己放松，准备入睡。

改变对手机的认识

工具而非娱乐：将手机视为一个便捷的沟通工具，而不是沉迷娱乐的工具，有助于减少晚上使用手机的时间。

环境调整

远离手机：将手机放在远离床边的地方，减少在卧室内使用手机的机会。

降低屏幕亮度：在玩手机时，将屏幕亮度调到最低，减少对眼睛的刺激，也有助于更快入睡。

寻求支持

与家人沟通：与家人商量晚上使用手机的时间，并制定一个合理的计划，这样可以得到家人的理解和支持。

建立规则：与孩子一起制定晚上使用手机的规则，并且严格遵守，帮助孩子养成良好的手机使用习惯。

替代活动

兴趣爱好：鼓励孩子参与其他有趣的活动，如绘画、音乐、阅读等，这些活动可以分散对手机的注意力。

亲子活动：家长可以与孩子一起进行亲子阅读或其他活动，增进亲子关系，同时减少孩子晚上玩手机的时间。

通过以上方法，可以有效减少晚上偷看手机的行为，同时也有助于改善睡眠质量和生活习惯。