晚上玩手机时，可以采取以下措施来减少对眼睛的疲劳和潜在的健康风险：

开灯玩手机

确保在柔和的光线下玩手机，以减少屏幕与周围环境的亮度差，降低眼睛疲劳。

选择一款护眼模式的手机屏幕，进一步保护视力。

调整手机亮度和姿势

开启夜间模式，将手机亮度调低，避免亮度过高对眼睛造成刺激。

避免手机屏幕正对眼睛，建议向下倾斜45度左右，减少眼睛的负担。

保持眼睛与手机的距离在30厘米至50厘米之间。

避免不良姿势

不要躺着玩手机，尤其是侧卧或俯卧，以免对眼睛和颈椎造成压力。

仰着玩手机是较为健康的选择，可以将手机固定在床头支架上，保持适当的距离和角度。

控制使用时间

每隔1小时休息一下，眺望远处，减少眼睛疲劳。

避免长时间连续使用手机，尤其是睡前，以免影响睡眠质量。

其他护眼建议

多眨眼，保持眼睛湿润，减少干眼症的风险。

如果可能，选择支持“硬件级低蓝光”功能的手机，减少蓝光对眼睛的伤害。

通过以上措施，可以在享受手机娱乐的同时，保护眼睛和颈椎的健康。