缓解“手机手”的方法如下：

主动休息：

减少长时间使用手机，每隔一段时间让手部休息一下，做一些放松手腕和手指的动作。

避免长时间保持一个姿势：

避免长时间重复某一种动作，如长时间握持手机。

热敷和按摩：

可以通过热敷、按摩来放松手腕部，缓解不适感。可以使用热水泡手，或者在外敷活血止痛膏、扶他林软膏、云南白药气雾剂等。

物理治疗：

如进行手法牵伸和放松训练，或者使用理疗仪进行烤电，每天1到2次，每次20分钟，促进血液循环，缓解疼痛。

自我锻炼：

进行一些手部锻炼，如“上下左右握一握”练习，增强手部肌肉的力量和灵活性。

改善使用习惯：

改善使用手机的姿势和习惯，避免过度使用手机，减少手指或手腕的过度活动。

药物治疗：

如果疼痛较为顽固，可以考虑口服舒筋活血片、云南白药等药物，或者进行封闭治疗、手术治疗等。

冷敷或热敷：

根据疼痛情况选择冷敷或热敷。急性疼痛时建议冷敷，疼痛超过一周后建议热敷。

通过以上方法，可以有效缓解“手机手”的疼痛和不适。如果症状依然无法缓解，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。