在手机直播中调光，主要涉及到灯光的布置和手机相机的曝光参数调整。以下是一些具体的建议：

灯光布置

主光源：放置在主播正前方，使用软光箱或反光板分散光线，避免直射眼睛。

辅助光源：在主播侧边增加一盏辅助灯，用来填补阴影部分，增加立体感。

背景灯：在背景墙后方设置一盏低亮度的背景灯，增强背景的层次感。

环形灯或LED灯：使用环形灯或LED灯来改善直播环境的光线效果，使画面更加清晰明亮。

手机相机曝光调整

手动调整：如果手机支持手动调整曝光，可以尝试调整曝光值，使画面亮度适中。

自动曝光：大多数手机相机采用自动曝光，但可以在直播软件中进行调整，如亮度、对比度等参数，以达到最佳效果。

遮光板：在镜头周围加上遮光板，避免手机镜头反射光源，造成反光现象。

直播平台选择

根据目标受众选择合适的直播平台，如抖音适合年轻用户，互动性强；快手用户群体广泛；B站适合二次元文化和游戏直播；YouTube适合分享多种内容。

其他注意事项

选择合适的摄像角度：让灯光能够提高主体的画面质量，同时避免拍摄者和观众的不适感。

减少闪烁：如果出现闪烁问题，可以请专业人员进行指导或进行细节调整，减少不必要的影响。

通过以上方法，可以有效地在手机直播中调整光线，提升直播画面质量和观众观看体验。