要调低手机亮度，你可以采用以下几种方法：

通过通知栏调节

从手机最上端向下滑动打开通知栏。

在通知栏中找到亮度调节滑块（通常是一个小太阳形状的图标或百分比显示）。

将滑块向左滑动以降低亮度，向右滑动则提高亮度。

通过快捷操作调节

在屏幕顶部下拉或上滑（取决于手机型号和系统版本），会出现一个包含亮度调节条的快捷菜单。

通过滑动这个亮度调节条来降低屏幕亮度。

通过设置界面调节

进入手机的“设置”界面。

找到“显示”或“屏幕”选项，然后选择“亮度”。

在这里可以看到一个滑动条，通过滑动这个条可以精确调整屏幕亮度至你想要的水平。

启用自动亮度调节

在设置界面中，找到“亮度”或“显示”选项，然后开启“自动亮度调节”功能。

这样可以让手机根据环境光线自动调整亮度，既方便又节能。

使用第三方应用

你还可以在应用商店中搜索并安装一些第三方应用来进一步调整屏幕亮度。

建议

在正常光照下使用手机时，将亮度控制在50%左右是比较合适的。

一般来说，手机的亮度不要超过70%，也不要低于30%，以保护眼睛和节省电量。

启用自动亮度调节功能可以省去手动调整的麻烦，但如果你需要更精细的控制，建议手动调整或使用第三方应用。