使用手机自拍练武，可以参考以下步骤和建议：

选择合适的拍摄环境

选择光线充足的环境，如自然光下的室外或室内靠近窗户的地方。

确保背景简洁，避免杂乱无章的元素干扰画面。

调整手机设置

打开手机相机，选择自拍模式，这样可以自动调整焦距和曝光等参数。

根据光线和拍摄环境调整相机的白平衡和色彩饱和度，以获得更加自然、真实的肤色。

如果需要，可以使用美颜相机软件或摄影软件中的各种拍摄模式和美颜功能。

掌握基本拍摄技巧

尝试从不同的角度拍摄，如侧面、斜角等，以展现出不同的面部轮廓和气质。

利用手机支架或三脚架来控制拍摄角度和距离，从而拍出更加满意的照片。

尝试不同的姿势和表情，保持自然，避免过度夸张。

利用手机功能

使用慢动作特效，将慢动作特效设定在整套武术动作最抓人眼球的时间段。

利用手机的前后摄像头切换功能，如果需要，可以使用翻转镜头功能进行自拍。

后期处理

拍摄完成后，可以利用手机软件进行后期处理，如调整亮度、对比度、饱和度等，使照片更加完美。

分享和反馈

将拍摄的视频或照片分享到社交媒体，如抖音、微博等，以便获得更多的反馈和建议。

通过以上步骤和建议，你可以利用手机自拍来练习和记录武术动作，同时提升自己的摄影技巧。