要在玩手机的同时练习快速入睡，可以尝试以下方法：

调整手机使用习惯

使用手机的“夜间模式”或“护眼模式”来降低屏幕的蓝光强度，减少对褪黑素的影响，从而更容易入睡。

控制玩手机的时间，建议在睡前半小时到一个小时内停止使用手机，给自己留出一些放松的时间。

改变环境

在入睡前半个小时用温热的水泡脚，或者进行足底的按摩，促进全身的血液循环，进行身体的放松，也有助于快速的入眠。

在熟悉的环境中变换睡觉的方位和氛围，比如从卧室走到客厅，或者调整房间的灯光和温度，让身体和大脑放松。

采取助眠姿势

仰卧，双手放在身体的两侧，肩颈放松，用丹田呼吸，调整到一分钟5次，慢慢地你就渐进睡眠状态了。

闭上眼睛深呼吸，一次深呼吸的时间是五秒，连续做十几次，就可以入睡了。

避免兴奋活动

睡前不能有兴奋感，找一些觉得无聊的事情做做，比如背单词或者阅读一些轻松的书籍，避免看有刺激性画面的电影、电视剧或长时间使用手机。

放松身心

听一些柔和的轻音乐，或者阅读一些散文之类的电子书，能够起到促进睡眠的作用。

在床上盘腿坐下，保持身体不动的状态，闭上眼睛想象自己已入睡，呼吸频率也要跟睡觉一样，保持1分钟不思考，如果觉得困难开始出现下意识画面，那么就随便想一个物体或画面。

通过以上方法，可以在玩手机的同时逐渐放松身心，进而更快地进入睡眠状态。建议养成规律的作息时间，避免睡前过度使用手机，以保持良好的睡眠质量。