拍摄人物动作时，可以尝试以下几种姿势和技巧：

正面站姿

让拍摄对象自然站立，双脚微微分开与肩同宽，保持身体平衡。

肩膀放松，微微向后展开，显得精神挺拔。

双手可以自然下垂放在身体两侧，或一只手轻轻搭在腰间，增加随性优雅的感觉。

头部稍微向一侧倾斜约15度，避免正面拍摄的呆板感。

侧身站姿

拍摄对象侧身对着镜头，展现身体曲线，靠近镜头的腿微微弯曲，膝盖向前顶。

双手可以放在身前，轻轻搭在另一只手臂上，或双手都放在身后，交叉握住，营造优雅大方的气质。

注意身体重心稍微往弯曲的腿上偏移，使姿势更自然协调。

坐姿

坐在椅子上时，不要整个身子都靠在椅背上，保持挺直腰背，只坐椅子的三分之一左右。

双腿并拢，微微向一侧倾斜，双手放在腿上或轻轻搭在椅子的扶手上，显得优雅淑女。

男生可以双腿分开一些，呈自然放松状态，双手放在膝盖上或随意搭在身边。

利用光线

背对光线拍摄，面对镜头，配合自然走路或微笑，照片会显得特别美。

利用窗户的自然光，让模特站在窗前，望向窗外，注意光线射入的角度，避免阳光直射造成过曝。

拍摄角度

尝试不同的拍摄角度，如俯拍、仰拍等，找到最适合被摄者的角度。

俯拍时，手机稍微靠上，从上往下拍，显脸小；仰拍时，机位放在人的腰部以下，显得身材修长。

互动与表情

让模特做一些动作，如回头微笑、奔跑、跳跃等，使照片更自然生动。

利用道具与模特互动，如手扶椅子、手捧花束等，增加照片的故事感和层次感。

构图技巧

使用三分法构图，让主体更加突出。

注意避免人体直立，摆出不同的姿势，让身体充满弧线，体现曲线感。

通过以上姿势和技巧，可以拍出自然、生动且富有表现力的手机人像照片。