要在玩手机时降低心率，可以尝试以下几种方法：

深呼吸

深呼吸可以刺激副交感神经系统，有助于降低心率。每次吸气时，尽量使腹部膨胀，然后缓慢呼气。

冥想或瑜伽

冥想、瑜伽或其他放松技巧有助于降低焦虑和压力，从而降低心率。

适量运动

适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以增强心肺功能，提高心脏的供血能力，从而降低心率。

放松身心

通过冥想、听音乐等方式放松身心，避免紧张和焦虑等情绪导致的心率加快。

减少咖啡因摄入

过量摄入咖啡因可能导致心率升高，减少咖啡因摄入可以帮助稳定心率。

保持水分

确保足够的水分摄入，保持身体水平衡有助于维持正常的心率。

穴位按摩

按摩劳宫穴、大陵穴、内关穴等穴位并配合深呼吸，有助降低心率。

规律作息

避免长期熬夜或夜间进行剧烈运动，这些都不利于降低心率。

药物

在医生的指导下，可以使用一些减慢心率的药物，如美托洛尔片、地高辛、稳心颗粒、参松养心胶囊等。

通过结合以上方法，可以在玩手机时有效地降低心率。如果心率持续过高或有其他不适症状，建议及时就医，查找是否存在潜在的健康问题。