要控制因沉迷手机而产生的情绪，可以采取以下策略：

培养健康的生活习惯

规定每天使用手机的时间，避免无节制地使用。

尝试在日常生活中减少对手机的依赖，例如睡前不使用手机。

通过运动、读书等方式转移注意力，减少对手机的依赖。

建立有效的时间管理

使用番茄工作法，通过设置定时器将一天分为多个短时间的工作会话，每个会话后休息几分钟，以更好地集中精力。

合理安排日常作息，保持规律的生活习惯，避免晚上使用手机影响睡眠质量。

设立心理边界

设立“手机禁区”，例如餐桌和卧室，减少无意识的手机使用。

在使用手机时保持意识的清醒，停下来问自己是否真的需要使用手机。

满足个体的内在心理需求

补偿现实中缺失的心理需要，例如通过运动、阅读或学习新技能来满足自我价值感。

与家人朋友沟通，分享快乐，交流困惑，舒缓不良情绪。

寻求专业帮助

如果情绪问题严重影响日常生活，可以在医生指导下使用抗焦虑药物。

寻求专业心理咨询师的帮助，建立正确的价值观和自我控制能力。

家长与孩子的沟通

家长应与孩子共同制定合理的手机使用计划，避免孩子沉迷于手机。

家长应理解孩子的情绪变化，教会孩子调节情绪的方法，如深呼吸、运动、写日记等。

探索其他兴趣爱好

将原本花在手机上的时间投入到其他有意义的活动中，如阅读、运动或学习新技能。

加入社交团体，与他人分享兴趣爱好，增强社交互动。

通过以上方法，可以逐步减少对手机的依赖，控制因沉迷手机而产生的情绪，并培养健康的生活习惯和积极的生活态度。