戴眼镜自拍时，可以遵循以下步骤和建议来获得更好的效果：

调整眼镜和手机位置

将手机放在眼镜上方的位置，稍微向上倾斜。

头向下低一些，以便更好地捕捉面部特征。

选择合适的光源

光源在头顶位置打下来，避免直接光线照射到眼镜上，减少反光。

尽量在阳光不刺眼的时间段拍照，比如早晨或傍晚。

使用辅助工具

如果没有自拍镜，可以使用镜面反光的贴纸贴在手机背面，帮助对准自己拍照。

可以考虑使用太阳镜作为拍摄道具，增加时尚感。

调整拍摄角度

侧45度角拍摄，从上往下拍，可以使脸部看起来更瘦。

避免直拍，因为镜片容易反光。

注意整体形象

保持整体形象干净整洁，避免过分打扮。

选择适合的眼镜款式和颜色，以衬托个人气质。

后期处理

如果需要，可以使用美白软件进行后期处理，但要注意不要过分美白。

通过以上步骤和建议，你可以更好地利用戴眼镜的优势，拍出自然又时尚的自拍照片。