长时间盯着电脑或手机屏幕会对眼睛造成很大的负担，容易导致视力下降和眼睛疲劳。以下是一些缓解眼睛疲劳的建议：

遵循20-20-20规则 ：每20分钟在电脑前休息一次，将目光集中在20英尺（约6米）外的物体上保持20秒。

调整屏幕设置

亮度：

调整屏幕亮度至柔和，避免过亮或过暗。

对比度：保持适当的对比度，避免屏幕过亮或过暗。

字体大小：增加字体大小，使文字易于阅读。

保持适当距离和高度 ：调整显示器距离和高度，让眼睛与显示器保持约30厘米的距离，并保持与眼睛水平或略低的位置。

多眨眼：

长时间盯着屏幕时，正常眨眼频率会降低，导致眼睛干涩。有意识地多眨眼，保持眼睛湿润。

使用护眼工具

蓝光眼镜：

虽然一些蓝光眼镜宣称可以减轻数码眼疲劳，但美国眼科学会专家认为这些眼镜的效果不佳。

暗模式：在睡觉前1-2个小时关闭各种屏幕，使用“暗模式”减少强光影响。

眼部运动 ：每天进行一些简单的眼部训练，如远离和近看，左右移动眼球等，有助于促进血液循环和保护视力。

饮食调整

维生素A：

多吃含维生素A多的食物，如绿色或黄色蔬果、动物肝脏等。

维生素B：多摄入含有维生素B的食物，如芝麻、大豆、鲜奶、燕麦等。

维生素C：摄入充足的维生素C，如刺梨、鲜枣、彩椒等。

叶黄素：多吃含叶黄素的食物，如菠菜、韭菜、豌豆苗等。

热敷：

使用温毛巾或蒸汽眼罩来热敷眼睛，有助于促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。

使用滴眼液：

在医生的指导下，可以考虑使用滴眼液来缓解眼疲劳，如七叶洋地黄双苷滴眼液。

保证充足的睡眠：

每晚保持7-8小时的睡眠时间，有助于减轻眼疲劳。

如果以上方法都不能有效缓解眼疲劳，建议及时就医，进行相关检查和治疗。