为了减少看手机时对腰部的伤害，你可以采取以下措施：

使用手机支架

将手机放在支架上，可以解放双手，减少手部的压力，从而减轻腰部的负担。

选择一个360度随意旋转、高度可自由调节的手机支架，可以让你在不同的姿势下都能找到一个舒适的观看角度，避免长时间保持一个姿势导致的腰酸背痛。

正确的姿势

避免长时间保持同一姿势，尤其是弯腰或低头看手机，应每隔一段时间改变姿势并做一些拉伸运动，以放松肌肉，减轻腰椎的压力。

侧卧或半卧姿势交替变换，可以用一只手支撑头部，另一只手拿手机，或者背部垫一个靠垫，让身体呈30-45度角，以减少腰部压力。

注意手机屏幕的位置

将手机屏幕调整至与眼睛水平或略低的位置，避免长时间低头看手机，这样可以减少颈椎和腰椎的压力。

保持光线充足

在光线较差的环境下，避免长时间玩手机，以减少眼睛疲劳和可能的眼部损伤。

控制使用时间

尽量减少长时间、高强度观看电子屏幕的时间，建议每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时，并定期休息和眺望远处，以减轻眼睛和腰部的负担。

通过以上方法，你可以在享受手机带来的便利和娱乐的同时，有效减少对腰部和颈椎的伤害。