要减少看手机屏幕的时间，可以尝试以下方法：

物理隔离

把手机放在家中或办公室，不带在身上，这样自然就减少了看手机的频率。

如果可能，将手机放在远离自己视线的地方，比如放在另一个房间或抽屉里。

卸载干扰软件

卸载那些吸引你的应用程序，如社交媒体、游戏等，减少诱惑。

使用应用程序来限制其他应用的使用时间，例如“屏幕使用时间”或第三方应用。

制定计划和目标

每天列出计划清单，并在完成所有任务后才能玩手机。

设定合理的使用时间限制，如每天不超过两小时，并逐步减少。

转移注意力

找到其他有趣的活动来替代手机，如运动、健身、阅读、学习新技能等。

多出去走走，参加社交活动，与朋友聚会，减少独处的时间。

利用番茄工作法

将工作时间划分为25分钟的学习或工作时段，随后休息5分钟，期间远离手机。

增强自我意识

时刻提醒自己手机使用的目的和后果，增强自制力。

在特定的时间段或场合，如用餐时、睡前一小时或家庭聚会中，主动将手机放在远离自己的地方。

调整使用习惯

保持适当的观看距离和屏幕亮度，减轻眼睛疲劳。

使用蓝光过滤功能或佩戴蓝光防护眼镜。

设定规律的休息时间，每隔一段时间从屏幕上移开视线，休息一下眼睛。

寻求支持

与家人或朋友分享你的目标，寻求他们的支持和鼓励。

如果需要，可以寻求专业的帮助或咨询，以克服手机成瘾。

通过这些方法，你可以逐步减少对手机屏幕的依赖，培养更健康的生活习惯。