虽然躺在手机上锻炼手臂的方法听起来有些不寻常，但确实有一些可以在享受手机娱乐的同时锻炼手臂肌肉的方法。下面是一些推荐的动作：

锻炼手臂后侧肌肉

动作描述：趴着玩手机时，用手支撑上半身，尽量向上抬起。这个动作可以锻炼到手臂后侧的肌肉群。

锻炼手臂关节和颈部肌肉

动作描述：身体平趴在床上，用肘部支撑身体向上抬起，沉肩抬头，意识集中在背部的拉伸上。这个动作不仅可以锻炼手臂关节，还能拉伸颈部肌肉。

锻炼手臂和腹部肌肉

动作描述：仰卧在地上，手臂向前平举，前侧腿有力推地。这个动作可以锻炼到手臂和腹部肌肉，同时还有助于改善体态。

锻炼手臂和腿部肌肉

动作描述：靠墙竖立式，身体靠墙平躺，双腿立起紧紧靠在墙上，尽量使双腿与身体夹角呈90度。这个动作可以拉伸腿部肌肉，同时也有助于锻炼手臂。

锻炼手臂和背部肌肉

动作描述：后仰式，平躺在床上，脖子贴在床尾边缘的位置，头顺着床边弧度向后仰。这个动作可以拉伸脖颈、后背和腰椎，同时也能锻炼到手臂肌肉。

通过上述方法，你可以在享受手机娱乐的同时，有效地锻炼手臂肌肉。建议每个动作保持一段时间，根据自己的身体状况和体力情况适当调整。记得在锻炼过程中保持正确的姿势，避免受伤。