要让自己不玩手机静心，可以尝试以下方法：

学习和远离手机

学习时大脑会分泌多巴胺，有助于调节情绪和幸福感。

尝试盘腿打坐，寻找一个安静的环境，双手平放在双腿上，双目微闭，身心放松，平心静气，摒除一切杂念，专注当下。

改变手机使用习惯

不要把手机拿在手上，避免随时想玩手机。

关掉手机静音，减少期待来电或信息的诱惑。

转移注意力，做一些有意义的事情，如听音乐、阅读、写作或思考。

制定计划和目标

制定手机使用规划表，选择特定时间使用手机，其他时间用于其他活动。

设定无手机时段，如吃饭、睡觉、工作等时间段。

培养替代习惯，用其他活动替代玩手机的时间，如运动、画画或学习新技能。

使用工具和技术

使用番茄工作法，设置定时器，将一天分为短时间的工作会话和休息时间。

利用智能手环或老年机代替智能手机，减少玩手机的兴趣与频率。

使用专注软件如番茄To Do/Forest，锁定手机，避免分心。

自我观察与认知

记录手机使用情况，了解自己在什么情况下最容易想玩手机。

明确手机的角色，认识到它是一个工具，而不是生活的全部。

寻求支持和监督

找一个信得过的朋友打个赌，或者公开承诺，增加坚持的动力。

和行动力强的人一起，模仿他们的行为，提高自己的执行力。

通过以上方法，可以逐步减少对手机的依赖，培养静心的习惯。重要的是要有决心和毅力，持续练习和反思，最终实现不玩手机静心的目标。