保护眼睛的方法如下：

调整屏幕亮度和对比度：

将手机屏幕亮度调整到与周围环境相适应的水平，避免过亮或过暗的环境，同时适当调整屏幕对比度，使文字和背景颜色更加柔和，减轻眼睛的负担。

使用夜间模式：

大多数手机都有夜间模式，可以减少蓝光的释放，减轻眼睛疲劳。在夜间或光线较暗的环境中使用手机时，务必开启护眼模式。

定时休息：

建议每次使用手机不要超过20-30分钟，然后休息一会儿，可以眺望远处、看看绿植，让眼睛放松。

保持正确的姿势：

将手机举至与眼睛平视的位置，保持背部挺直，头部不要过度前倾或后仰。眼睛与手机屏幕的距离应保持在30 -50厘米左右。

多眨眼睛：

在使用手机的过程中，要有意识地多眨眼睛，每分钟尽量保持在15次以上，以减少眼睛干涩的情况，缓解眼部疲劳。

保持室内适宜的湿度和光线：

保持室内适宜的湿度，可以使用加湿器来增加空气湿度。同时，避免在过亮或过暗的环境中使用手机。

使用护眼眼镜：

可以考虑使用蓝光保护膜或者抗蓝光眼镜来减少蓝光对眼睛的伤害。

注意饮食：

保持良好的饮食习惯，多摄入富含维生素A、C、E和锌的食物，有助于保护眼睛健康。

通过以上方法，可以有效减轻手机对眼睛的伤害，保护视力。