要背单词而不依赖手机，可以采取以下几种方法：

使用纸质单词书

准备一本完整的单词书，并准备不同颜色的笔进行标注和记笔记。这样可以在背诵时更集中注意力，避免分心。

利用零碎时间

利用吃饭后、睡觉前等零碎时间进行背单词，这样可以在日常生活中随时进行学习，而不需要专门拿出手机。

制定计划和复习策略

制定详细的背单词计划，分段背诵，并随时回顾和强化记忆效果。可以使用艾宾浩斯遗忘曲线原理，通过定时提醒自己复习已学过的单词，从而提高记忆效果。

创造联想和关联

将新学的单词与已知的事物或概念进行联系，从而加深对单词的记忆。例如，可以将单词“enormous”与一个大象的形象联系起来，这样更容易记住它的意思。

使用记忆工具

如果没有手机，可以使用纸质或电子词典等工具进行学习。熟练掌握字典查找技巧，利用空闲时间进行学习，提高效率。

参加英语角或学习群体

加入英语角或英语学习群体，加强交流和使用语言的机会，以此提高单词记忆和口语表达能力。

亲子共学活动

与孩子一起背单词，观看英文动画片并讨论剧情，将手机使用与亲子互动结合，从而减少孩子对手机的依赖，同时增加学习的乐趣。

通过以上方法，可以在不依赖手机的情况下，有效地进行单词背诵，提高学习效率和记忆效果。