自然舒适握持

单手握持：适合在走路或做其他事情时使用。握住手机的底部，用拇指操作屏幕的上半部分。这种姿势可以让手指更加灵活，同时减轻手腕的负担。

双手握持：适合进行复杂操作或观看视频时使用。左手握住手机的左侧，右手可以自由地在屏幕上滑动。

支撑手掌

如果长时间使用手机，建议用一只手的手掌支撑手机的底部，这样可以进一步减少手指的负担。

正确姿势细节

凳子的高度要合适，臀部和大腿置于椅子面上，背部平贴椅背，双脚平放地面，保持屈髋、屈膝九十度左右，两侧肩膀自然放松。

手机拿得不要太低，眼睛俯视约15至20度，即水平线下一点点的地方，可以维持颈椎正常的生理曲度。

如果平时经常要浏览手机，可以用手机夹或者专用的手机支架等，把手机固定在一个合适的位置，还可以调整角度，把要看的屏幕稍微抬高，尽量使头低得少一些。

避免不良姿势

避免长时间单手拿手机，这样容易不稳、晃动，头和视线也会随之摆动。

避免长时间低头看手机，以免对颈椎造成不利影响。

如果需要长时间使用手机，注意手腕和手掌成直线，手指分开拿，这样有助于缓解手腕疲劳，远离腱鞘炎。

综合以上建议，选择适合自己的手机拿取姿势，保持正确的坐姿和握持方式，有助于减轻身体疲劳和预防颈椎问题。