高中生想要减少玩手机的时间，可以尝试以下几种方法：

设定目标：

制定每天使用手机的时间限制，并在早上和晚上设定禁用手机的时间段。在这段时间内，可以进行课外阅读或其他有益的事情。

控制社交媒体：

减少社交媒体的使用，以减轻对手机的依赖。

关掉手机短信音效：

关闭手机短信音效，减少对手机的干扰。

用手机代替手写笔记：

在课堂上使用手机代替手写笔记，提高学业成绩。

设置儒略日：

使用手机的儒略日功能，更好地管理时间。

强制关闭手机：

在必要时，家长可以通过强制关闭手机的方式帮助孩子集中注意力。

减少游戏时间：

控制游戏使用时间，减少游戏对学业的影响。

常锻炼：

保持身体健康，参加大量的体育锻炼。

花时间与家人和朋友在一起：

减少手机使用，多与家人和朋友互动。

建立正确的价值观：

家长应引导孩子树立正确的价值观，明白学习和健康才是最重要的。

控制使用时间：

家长为孩子设定每天使用手机的时间限制，避免长时间使用。

提供多样化的活动：

鼓励孩子学习一门乐器、绘画、舞蹈等艺术类课程，或参加各类社团活动。

加强家庭教育：

家长应注重家庭教育，培养孩子的自律意识和自我控制能力。

做好自身榜样：

家长要以身作则，自己也要合理使用手机。

耐心劝导，积极沟通：

与孩子沟通，了解他们沉迷手机的原因，并耐心劝导。

适当的玩手机，注意劳逸结合：

合理安排手机使用时间，保证学习质量。

明确手机的使用时间和使用范围：

教会孩子掌握自我控制的方法，提高自我约束能力。

多拿出时间来陪伴孩子：

家长应抽出时间陪伴孩子，减少孩子对手机的依赖。

制定科学的使用规则：

家长和学校可以帮助孩子建立“手机使用时间表”，并设立奖励制度。

引导发展替代兴趣：

帮助孩子发现并培养兴趣爱好，如运动、音乐、阅读等。

心理疏导与支持：

关注孩子的心理状态，提供心理支持和引导健康的生活方式。

从生活作息入手：

保证充足的睡眠，避免夜晚使用手机。

避免对孩子施加压力：

妥善调整和管理孩子的手机使用，避免产生反感和逆反心理。

营造良好的学习环境：

保持学习环境的安静，减少外界干扰。

制定明确的学习计划：

帮助孩子制定学习计划，专注于学习。

给孩子树立榜样：

家长在日常生活中展现出对学习的重视，正确使用手机。

激发兴趣：

协助孩子寻找和自己兴趣相关的活动和爱好。

约束网络运用：

限制孩子使用电脑和其他数字设备的时间。

鼓励户外活动：

安排户外活动，让孩子脱离手机，享受大自然。

建立教师与家长共同监督管理的机制：

让家长及时参与学生的管理和规范。

通过上述方法，高中生可以逐步减少玩手机的时间，培养更健康的生活习惯和自律能力。家长和学校的共同努力也是关键，他们可以提供必要的支持和引导，帮助孩子走出手机成瘾的困境。