要防止熬夜伤害手机，可以采取以下措施：

设定合理的作息时间：

每天晚上按时上床睡觉，设定固定的睡觉时间，养成良好的睡眠习惯。

避免在床上使用手机：

在睡觉前将手机放在远离床铺的地方，避免在床上使用手机，以免影响睡眠质量。

调整手机亮度和时间：

适当调整手机屏幕的亮度，保持适中的亮度，减少光线对眼睛的伤害。在晚间使用手机时，可以开启夜间模式来减少蓝光的刺激。

使用防蓝光眼镜：

选择购买防蓝光的手机保护膜或者防蓝光眼镜，有效减少手机屏幕对眼睛的伤害。

避免长时间使用手机：

睡前一小时尽量避免使用手机等电子设备，可以看看书、听听音乐、做做瑜伽等放松的活动，帮助自己平静下来，进入睡眠状态。

建立其他兴趣爱好：

除了玩手机，可以尝试培养一些其他的兴趣爱好，如阅读、锻炼、绘画、学习一门新技能等，丰富自己的生活。

制定手机使用时间限制：

设置手机使用时间的限制，例如在晚上十点以后将手机放置在远离床铺的地方，避免刺激脑部产生过多的兴奋。

促进睡意：

睡前可以用热水泡脚、冲杯热牛奶，或者尝试用促进睡眠的熏香等方式，帮助自己更好地入睡。

保持室内光线充足：

熬夜玩手机时，尽量保持室内光线充足，避免在黑暗环境下使用手机，以减少眼睛疲劳和视力下降。

保持正确的姿势：

看手机时保持正确的坐姿，避免躺着看、趴着看、歪着头看，以减轻颈椎和眼睛的负担。

通过以上措施，可以有效减少熬夜对手机的伤害，同时也有助于保护身体健康和提高生活质量。