如果你的手机被跟踪了，可以采取以下步骤来解除跟踪：

检查并卸载恶意软件

进入手机的设置菜单，查看已安装的应用列表。

对于不熟悉或来源不明的应用，立即卸载。

安装专业的手机安全软件，对手机进行全面扫描和清理。

重置手机设置

如果无法确定哪些应用是恶意的，或者担心手机中还存在其他安全隐患，可以考虑重置手机设置。

注意：在重置之前，务必备份好手机中的重要数据，以免丢失。

更换手机号码

如果手机被他人通过手机号码进行定位，可以考虑更换手机号码。

同时，也要注意保护好自己的个人信息，避免将手机号码泄露给陌生人。

检查手机设置

确保定位功能是否开启，如果已经开启，可以在手机设置中关闭该功能。

清除定位缓存，可能的话也可以尝试清除相关应用的缓存。

利用安全应用清理

使用可靠的手机安全软件进行深度清理，以抵御非法监听。

进行系统刷新

重置为默认设置，这将清空所有数据，包括定位缓存和设置信息。

寻求专家协助

如果以上方法无效，考虑咨询并聘请专业人士进行全面的设备检查，并获取权威报告。

检查 SIM 卡

如果你的 SIM 卡被盗或克隆，可能会导致手机被监控。联系你的移动运营商，报告 SIM 卡丢失并更换新卡。

加密算法保护

可以使用蝙蝠加密等加密算法保护手机终端隐私，确保数据传输的安全性。

通过以上步骤，你应该能够有效地解除手机被跟踪的状态。在采取任何操作之前，请确保备份好重要数据，以防数据丢失。