跑步时手机拍照的摆姿有以下几种建议：

侧面跑步照

手机放置在前方左侧或右侧，距离你大约6步左右，靠在马路牙子、栏杆等固定物上。

手机向上倾斜，开启倒计时拍照模式。

跑动时，头部正视前方，手臂摆动舒展，抬起的脚要放松，以增强动感。

选择简洁的背景，如空旷的草地、砖墙或围挡等，以减少干扰元素。

注意掌握好跑进手机取景框的时机，一般看到闪光灯闪动后立即开始向前跑动。

背面跑步照

手机放在后面，靠在马路牙子、台阶等地方，手机距离脚后跟大约一脚掌的距离。

手机向上倾斜一定角度，以自然拉长大长腿的效果。

倒计时3-10秒后，快速起跑并全力冲刺，正视前方，注意蹬地和小腿肌肉的爆发。

选择空旷的马路、带栏杆的街道或田径场等场景，不同的天气（如雪地、夕阳下）能带来不一样的视觉效果。

张开双臂式

双臂伸展，平举或45°斜向上，仿佛在空中飞翔。

注意表情和眼神的捕捉，让照片更有生动感。

跳跃式

在离地的瞬间摆出各种手势和脚势，同时保持灿烂的表情。

使用连拍模式以确保捕捉到最佳的跳跃瞬间。

正面全身标准照

手机放置在拍摄者正前方6米左右，距地面高度与膝盖同高或与腰部同高，手机角度微微上扬，开启手机倒计时自拍。

姿势：两腿正向分开、前后站立均可，两腿前后站立（重心放在后面）及靠在栏杆上会使腿显得更长。

注意头部微微上扬，手臂抱在胸前、伸出大拇哥及高举手臂都会显得更有气势。

后面全身标准照

手机放在被拍摄人的正后方，立在地面或者与膝盖平齐的高度，角度约10度上扬。

两脚比肩略宽挺胸站立，或一手高举、或两手高举、或侧目而望。

适合海边、岸边、山巅……有远景的场合，能表现出大自然的磅礴和跑者的挺拔形态。

正面大头照

手机拿在手里，开启前置摄像头，手臂伸直在屏幕里找到合适的取景效果。

仰视：手机位置大概在腰部上下，头部视线平视，此款显出跑者的伟岸。

俯视：手机45度侧上举，最好手部能搭配一些动作，此款似乎显得可爱。

平拍：手机高度与头部平齐，这款多是与标志性建筑物、场景的合影。

选择合适的拍摄模式

跑步时，速度与稳定性是两个重要因素。选择合适的拍摄模式能够有效解决画面模糊的问题。

使用连拍模式

在拍摄运动时，使用连拍模式可以在短时间内捕捉到多个瞬间，这样在后期选择时，就会有更多的选择。

注意表情和眼神

捕捉跑者的表情和眼神，可以让照片更有生动感和感染力。

通过以上技巧，你可以更好地捕捉跑步时的精彩瞬间，记录下美好的回忆。