如果你的手机被监控了，可以采取以下措施来应对：

确认手机是否被监控

观察手机是否有未知软件、卡顿、莫名扣费等情况。

检查手机通讯记录，看是否有未拨打的通话记录或添加了不认识的号码。

注意通话状态，如电流声杂音或信号平稳。

观察手机反应，如按键延迟或卡顿。

监控电池和网络活动，如电池消耗异常快或频繁连接网络。

采取技术措施

恢复出厂设置：这将删除所有后装的应用和数据，包括病毒和木马，但需注意备份重要数据。

修改云备份账号：防止监控者通过云备份获取数据。

安装安全软件：使用可靠的安全软件进行全面扫描，检测并清除恶意软件。

更改密码：立即更改所有重要账户的密码，如电子邮件、社交媒体、银行账户等。

重置网络设置：清除网络中的潜在监控痕迹。

卸载可疑应用：检查并卸载未知或可疑的应用。

寻求专业帮助

如果自己无法解决问题，可以联系手机制造商或服务提供商寻求帮助。

考虑找专业人员或安全公司进行检测和解救。

报警

非法监控侵犯了个人隐私，违反了法律，应立即向公安机关报案。

提供相关证据，如通信记录、异常现象等，以便警方调查。

加强个人隐私保护

定期清理不明应用和权限管理。

使用加密算法保护手机终端隐私。

避免在不安全的公共Wi-Fi上进行重要操作。

屏蔽个性化广告，防止大数据分析泄露个人信息。

通过以上步骤，你可以有效地应对手机被监控的情况，保护个人隐私和数据安全。