要减少看手机的时间，从而能够更专注于阅读，可以尝试以下几种方法：

设定目标和计划

设定每天阅读的时间段，例如每天晚上睡前阅读一小时，期间不使用手机。

制定详细的阅读计划，逐步增加阅读时间，从而减少对手机的依赖。

选择感兴趣的书籍

从自己感兴趣的书籍开始阅读，这样更容易集中注意力，减少看手机的次数。

改变环境

将手机放在远离书桌的地方，减少诱惑。

在安静、舒适的环境中进行阅读，有助于提高专注力。

使用辅助工具

可以尝试使用一些应用程序来限制手机的使用，例如Forest，它可以帮助你专注于当前的任务而不被手机干扰。

卸载容易沉迷的手机应用，如抖音、游戏等。

建立奖励和惩罚机制

如果能够坚持一段时间不玩手机，可以给自己一些小奖励，反之则设定小惩罚。

培养其他兴趣爱好

当想玩手机时，可以找一些其他的活动来替代，如跑步、听音乐、画画等。

记录和反思

记录自己每天玩手机的时间和原因，反思并找出减少手机使用的方法。

寻求支持

与家人或朋友分享你的目标，让他们帮助你监督和鼓励，共同减少手机使用。

通过以上方法，你可以逐步减少看手机的时间，培养起良好的阅读习惯。记住，改变习惯需要时间和毅力，持之以恒才能看到成效。