侧着玩手机会对身体产生一系列负面影响，主要包括视力问题、颈椎和肩膀疼痛、以及可能影响睡眠和生物钟等。以下是详细说明：

视力问题

眼睛疲劳：侧着玩手机时，眼睛长时间处于不自然的角度，使眼睛的调节和对焦变得困难，可能导致眼睛疲劳、眼部不适和视觉模糊。

近视加重：侧着玩手机时，离眼睛较近的距离可能会增加眼球的用力，使眼球过度伸长，从而加重近视的发展。

干眼症和视疲劳：长时间侧躺玩手机会导致眼睛受到过度的压力，可能引发干眼症和视疲劳。

暂时性视力下降：侧躺看手机后可能发生单眼的视力下降，被称为暂时性智能手机失明（TSB），这可能是因为侧躺时靠枕头的眼睛容易被遮挡，导致眼睛“暗适应”状态。

颈椎和肩膀疼痛

颈椎压力：侧着玩手机可能导致颈椎和肩膀的不自然姿势，长时间保持这种姿势可能会增加颈椎和肩膀的压力和紧张，导致颈痛、肩痛和头痛等问题。

脊柱侧弯：侧躺太久，脊柱会处于不自然的位置，容易引起脊柱侧弯，影响健康。

肩颈紧张和手臂麻木：侧卧玩手机时，侧弯会变得过大，对侧的侧方肌处于紧张状态，容易压迫臂丛神经，引起手臂麻木的症状。

睡眠问题

生物钟紊乱：侧躺玩手机，尤其在睡前，会通过改变光暗周期来影响生物钟，导致节律紊乱，影响身体健康。

睡眠障碍：晚上侧躺着玩手机会影响褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种调节睡眠的激素，其分泌受光线影响。屏幕发出的光线会抑制褪黑激素的分泌，从而干扰正常的睡眠周期，造成睡眠质量下降或失眠。

其他健康问题

皮肤老化：侧躺时，脸部的皮肤会受到压迫，长时间如此可能导致皮肤出现压迫痕迹，甚至加速皱纹的产生。

手指僵硬：长时间侧躺用手机会使手指处于不正常的位置，容易引起手指僵硬或不适感，影响手部健康。

建议：

尽量避免侧着玩手机，尤其是长时间保持同一姿势。

使用手机时，尽量保持正确的姿势，如坐着或站着。

定期进行眼部保健操，增加眼肌的血液循环，减轻眼睛疲劳。

睡前避免玩手机，以免影响睡眠质量。

如果出现颈椎或肩膀疼痛，应及时就医。