要调低手机亮度，你可以根据手机型号和操作系统选择以下几种方法：

对于安卓手机：

通过通知栏调节

从屏幕顶部向下滑动打开通知栏。

找到亮度调节的滑块（通常是一个太阳形状的图标）。

向左滑动降低亮度，向右滑动提高亮度。

通过设置菜单调节

打开“设置”应用。

滚动到“显示”或“屏幕”选项。

在这里你可以找到“亮度”调节滑块或开关。

使用快捷方式

有些手机支持通过手势或按键组合快速调节亮度，具体方法可查看手机用户手册。

自动亮度调节

在“设置”中找到“显示”或“屏幕”选项。

启用“自动亮度调节”功能，手机会根据环境光线自动调整亮度。

对于苹果手机：

通过通知栏调节

从屏幕底部向上滑动（或从右上角向下滑动）打开通知栏。

找到亮度调节滑块并进行调整。

通过设置菜单调节

打开“设置”应用。

选择“显示与亮度”。

调整“亮度”滑块。

自动亮度调节

在“设置”中选择“显示与亮度”。

启用“自动亮度”功能。

其他建议：

夜间模式与阅读模式：这些模式不仅可以调节亮度，还能减少屏幕发出的蓝光，保护眼睛。在夜间或阅读时开启这些模式非常有用。

亮度范围：一般来说，手机的亮度不应超过70%，也不应低于30%，以适应不同的使用环境。

根据以上方法，你可以轻松调整手机亮度以适应不同的使用场景，同时保护眼睛和节省电量。