要避免熬夜玩手机，可以尝试以下方法：

建立规律的作息时间：

保持固定的睡眠时间和起床时间，让身体形成规律的生物钟。这样有助于调整睡眠周期，更容易入睡并保证充足的睡眠时间。

睡前收起手机：

在睡觉前将手机放在远离床铺的地方，避免在床上使用手机，以免影响睡眠质量。床应该是用来休息和睡觉的地方，创造一个没有干扰的环境对改善睡眠非常重要。

安排合适的睡前活动：

睡前可以进行一些放松活动，如阅读、冥想、深呼吸、泡脚等，有助于缓解压力，促进睡眠。

避免沉迷于手机内容：

可以尝试用其他健康的方式来缓解生活压力，例如运动、健身、与朋友一起度过时光等。

设定手机使用时间限制：

给自己规定一个玩手机的截止时间，到了这个时间就把手机放在自己碰不到的地方。

利用手机辅助功能：

可以设置手机自动关机时间，或者使用手机桌面小组件来提醒自己该做的事情，减少晚上玩手机的机会。

寻求帮助：

如果自己无法戒掉熬夜玩手机的习惯，可以寻求专业人士的帮助，如心理咨询师、医生等。

通过以上方法，逐步调整生活习惯，减少晚上玩手机的时间，从而避免熬夜。