面对总是忍不住玩手机的问题，可以尝试以下方法来改善：

设定明确的使用规则

制定合理的手机使用时间，比如设定每天固定时段为“无手机时间”，如晚餐时、睡前一小时等。

利用手机自带的屏幕使用时间管理工具或第三方应用，监控并限制自己的手机使用时长。

培养替代性兴趣

当感到无聊或想玩手机时，尝试寻找其他有益的活动来替代，如阅读、运动、学习新技能或参与社交活动。

尝试将注意力转移到其他事情上，例如通过冥想、瑜伽等方式提高自我觉察能力。

增强自我控制力

意识到手机过度使用的危害，并下定决心改变现状。

设定明确的目标和奖励机制，激励自己逐步减少手机使用时间。

优化手机使用环境

将手机放在不易触及的地方，如抽屉或远离床头的充电座上。

关闭不必要的通知提醒，减少手机对我们的干扰和诱惑。

利用工具辅助

使用时间管理应用程序，如Forest、Moment等，帮助你限制手机使用时间。

考虑使用“勿扰模式”来限制通知和来电。

调整心态与生活方式

反思自己为何总是玩手机，是出于无聊、逃避现实还是其他原因。

通过提升自我认知，明确手机使用的真正目的和边界，从而更加理性地控制自己的行为。

寻求外部支持与监督

与家人或朋友分享你的目标和计划，让他们给予监督和鼓励。

考虑加入手机使用小组或寻求专业帮助，共同克服手机成瘾的问题。

通过以上方法，逐步减少对手机的依赖，培养更健康的生活习惯和兴趣爱好。记住，改变需要时间和坚持，不要对自己太过苛责。